[다이어트/저칼로리] 두부 바나나 쉐이크 만들기 (고단백 저지방 쉐이크)
- Daily Life Record
- 2018. 7. 5. 22:59
글·사진 ｜ 그뤠이스
두부 바나나 쉐이크 만들기 (feat. 고단백 저지방 쉐이크)
그뤠이스는 356일 주둥이 다이어터! 내일부터 다이어트를 외치며, 매일 세상에 맛있는 음식 앞에서 패배하는 다이어터..ㅜㅜ
오늘은 매일 저녁 먹는 두부 바나나쉐이크를 포스팅해보려 한다. 최근 3주 정도 서린언니가 추천한 두부 바나나 쉐이크를 만들어 먹고 있다. 저녁 대신 쉐이크만 먹어야 하는데ㅋㅋㅋ 쉐이크 먹고 나서 과자, 맥주 몇 모금(미뇩사마가 먹을 때 한~ 입만 수법으로...) 먹긴 했지만 야식을 배달 시켜 먹진 않았다.
체중계를 극도로 싫어해 근처에도 안 가서.. 몇 킬로가 감량되었는지는 수치로 확인 불가하나 최근 지인들에게 살 빠진 거 같다?라는 소리를 몇 번 들었다.(예의상 하는 말일지도 모름) 암튼 얼마나 효과가 있는지에 대해 말하기는 쫌 그렇다. ^^;;
맨날 쳐먹으면서도 살쪘다고 징징대는 그뤠이스에게 서린언니가 다이어트 효과를 봤다며 소개해준 두부 바나나 쉐이크 레시피는 아래와 같다.
처음에는 서린언니가 알려준 레시피대로 저지방 우유를 넣어서 먹다가 두유를 넣어 먹으면 더 고소하고 달콤하지 않을까 해서 바꿔보았더니! 완전 내 스타일!
두부 바나나 쉐이크 레시피
(그뤠이스's 두부 바나나요고두유 쉐이크)
바나나 1개(100g) : 93kcal
남양)맛있는두유GT 1/2 칼로리 1개(190ml) : 59kcal
매일)BIO플레인 요거트 1개(85g) : 75kcal
풀무원)연두부 1개(90g) : 45kcal
총 272kcal
일반 두유 대비 1/2칼로리로 다이어터들을 위한 아주 착한 상품이다. 맛은 일반 두유에 비해 쬐~금 싱거운 맛이지만, 칼로리가 절반이니 만족스럽다. 쿠팡에서 64개입 19,600원으로 개당 306원꼴로 구매!! 로켓 배송으로 주문한 다음날 집 앞에 도착~ 개이득!
연두부는 롯데마트에서 2,200원에 구매, 각 90g 씩 따로 소분 되어 있어 편리하다. 연두부가 없으면 순두부로 대체해도 된다. 일반 두부보다는 연두부가 염분도 적고 부드러워서 쉐이크로 만들어 먹었을 때 큰 거부감 없이 꿀~떡 넘길 수 있다.
+ 두부 바나나 쉐이크 재료 모음샷!
만든다고 말하기도 거창할 만큼 너무나 간단한 레시피... 정말 쉽다! 간편하고 쉬운 게 장떙! 다이어트에 도음이 되는 아이들만 모아서 믹서기에 넣고 갈아서 호로로로록 마시면 얼~마나 맛있게요?
이렇게 믹서기에 갈고 나면 스타벅스 벤티 사이즈 텀블러(20oz, 591ml)에 가득 찰 정도의 양으로 한 잔 먹고 나면 배부르다. 저지방 고단백 식품들로 구성되어 칼로리도 낮아 죄책감 없이 먹을 수 있고, 소화도 잘 돼서 먹고 바로 잠자리에 들어도 위에 부담도 없다.
저지방 우유를 넣으면 깔끔한 바나나 요거트프라페 맛이 나고, 두유를 넣으면 고소하고 진한 달콤한 바나나 두유 맛이 났다. 각자 취향에 맞게 넣어서 먹으면 될 듯하다.
맛없는 다이어트 쉐이크는 이제 그만~! 우리 맛있게 먹고 즐겁게 다이어트 함께 해봐요
오늘 저녁 그뤠이스의 '두부 바나나 요고두유 쉐이크' 도전? 도전!!
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